Самокоучинг — ефективний інструмент саморефлексії та пошуку рішень, особливо комфортний для інтровертів. Його часто використовують коучі, адже вони добре розуміють логіку коучингових запитань і вміють самостійно проходити шлях від запиту до відповіді.
Самокоучинг дозволяє відчути, як працює коучинг без живого діалогу: людина ставить запитання сама собі й знаходить відповіді, які відкривають нові рішення та перспективи. Водночас самокоучинг варто розглядати як перший крок. Глибша робота і справжні трансформації зазвичай відбуваються у взаємодії з коучем.
Будь-яка коучингова сесія починається з формулювання цілі та завершується діями. Між цими двома точками відбувається дослідження ситуації та пошук можливих варіантів. Саме тому багато коучингових моделей мають схожу структуру. Проте кожна з них робить акцент на різних аспектах, що дозволяє обрати модель відповідно до запиту або досвіду.
Модель GROW
Goal → Reality → Options → Way forward
Одна з найпопулярніших коучингових моделей, яка відтворює класичний процес коуч-сесії та допомагає рухатися від мрії до дії. Спочатку формулюється ціль, далі аналізується поточна реальність, після цього шукаються можливі варіанти рішень і визначається конкретний крок уперед.
Кроки моделі:
- Ціль. Чого хочеться досягти? Як зрозуміти, що результат отримано?
- Реальність. Де людина знаходиться зараз? Які ресурси, знання та компетенції вже є, а чого бракує?
- Варіанти. Які можливі дії доступні з наявними ресурсами?
Дії. Який план подальших кроків і з чого варто почати?
Модель SMART
Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound
Класична модель постановки цілей, яка допомагає перетворити абстрактне «хочу» на чіткий і реалістичний план. SMART часто використовують у поєднанні з моделлю GROW для конкретизації першого етапу, щоб якісно опрацювати саму ціль.
Замість розмитого формулювання на кшталт «хочу бути щасливішим», ціль уточнюється та конкретизується — із часовими рамками, критеріями результату та розумінням її значущості.
Запитання для самокоучингу за моделлю SMART:
- Specific (Конкретність):
Чого саме хочеться досягти? Як виглядатиме результат у реальному житті? - Measurable (Вимірюваність):
За якими ознаками можна зрозуміти, що ціль досягнута? - Achievable (Досяжність):
Наскільки це реально в поточній ситуації? Які ресурси вже є, а яких бракує? - Relevant (Релевантність):
Чому ця ціль важлива саме зараз? Як вона пов’язана з цінностями та довгостроковими планами? - Time-bound (Терміновість):
До якої дати планується досягнення результату? Які проміжні етапи варто визначити?
Модель SCORE
Symptoms – Causes – Outcomes – Resources – Effects
Модель, яка допомагає побачити ситуацію в динаміці — від теперішнього стану до майбутніх змін. Вона дозволяє усвідомити, що відбувається зараз, чому це сталося, яких результатів хочеться досягти та які ефекти це принесе.
Кроки моделі:
- Symptoms (Симптоми): Що турбує? Що саме не працює?
- Causes (Причини): Чому так сталося? У чому корінь проблеми?
- Outcomes (Результати): Яким бачиться бажаний результат?
- Resources (Ресурси): Що вже є для змін і чого не вистачає?
- Effects (Ефекти): Що зміниться після досягнення результату? Які відчуття це принесе?
Модель ABCDE
Методика Альберта Елліса з когнітивної терапії, спрямована на роботу з обмежуючими переконаннями. Вона показує, як події активують переконання, які, своєю чергою, формують наслідки, та навчає ставити ці переконання під сумнів.
Кроки моделі:
- A (Activating event): Яка подія сталася?
- B (Belief): Яка думка лежить в основі сприйняття цієї події? Що було прийнято за правило? Як це мало б відбутися?
- C (Consequence): Які наслідки це мало?
- D (Dispute): Чи можна подивитися на ситуацію інакше?
- E (Effect): Який новий результат або стан можна створити?
Модель 3H (Head – Heart – Hand)
Модель, що базується на трьох рівнях прийняття рішень: розум, емоції та дії. Вона допомагає знайти баланс між логікою, внутрішніми відчуттями та практичними кроками.
Кроки моделі:
- Head (Голова): Які факти, аргументи та плани є?
- Heart (Серце): Які емоції відчуваються? Які потреби стоять за ними?
- Hand (Рука): Яка конкретна дія можлива вже зараз?
Самокоучинг допомагає розвивати усвідомленість і навичку самостійного пошуку рішень. Водночас найбільш глибокі зміни зазвичай відбуваються у роботі з коучем — там, де є дзеркало, підтримка та влучні запитання у потрібний момент.
Ці моделі можна спробувати самостійно як перший крок, а далі — дозволити собі більше, звернувшись до професійного коуча.
В Академії Коучингової Компетентності навчаємо працювати з запитами різного рівня складності, не спираючись на жодні коучингові моделі та інструменти, а народжувати питання в моменті з контексту прояву клієнта.
Бронюйте місця завчасно, бо кількість місць обмежена.
